Für alle Bewegungsarten gilt: In den ersten 5-10 Minuten den Körper langsam aufwärmen, die letzten 5-10 Minuten als langsame Erholungsphase nutzen.
Keine andere Bewegungsart bietet bei Bluthochdruck einen so hohen Gegenwert an heilenden Wirkungen.
Laufen ist eine dynamische Ausdauerbelastung mit hohem Trainingseffekt: Bei wenig Krafteinsatz kommt es nur zu einem geringen Blutdruckanstieg. In einer ärztlichen Untersuchung wird festgelegt, ob man für das Laufen geeignet ist, da z.B. Übergewicht oft eine zu hohe Belastung der Füße und Gelenke verursacht. Für optimale Effekte sollte die Intensität so gewählt werden, daß man sich beim Laufen noch unterhalten kann (aerober Bereich). Besitzt man ein Pulsmeßgerät, kann man sich an der Formel "180 minus Lebensalter" als optimaler Frequenz orientieren. Ideal sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche von anfangs 10-15 Minuten bis zur optimalen Belastungsdauer von 30-45 Minuten.
Wählen Sie eine feste, ebene Wegstrecke, und halten Sie ein gleichmäßiges, gemäßigtes Tempo.
